Hidup di kota metropolitan yang selalu sibuk mempengaruhi gaya hidup
sebagian besar orang yang tinggal di dalamnya. Tanpa disadari,
kebanyakan orang termasuk Anda mungkin sudah menjadi bagian dari
kebiasaan hidup yang tidak sehat. Segudang aktivitas di dalam ataupun di
luar ruangan membuat Anda terpapar dengan asap rokok ataupun asap
kendaraan bermotor. Selain itu, kegiatan sehari-hari yang padat membuat
Anda terpaksa tidur larut malam dan bangun siang keesokan harinya. Belum
lagi kebiasaan bertemu rekan bisnis di café atau restoran yang memaksa
Anda untuk makan makanan tinggi lemak dan gula. Lalu apa yang harus Anda
lakukan untuk tetap sehat?
click video hot
Enrich your Plate with Antioxidant Food
Aktivitas sehari-hari tidak mungkin lepas dari kemungkinan terpaparnya
polusi udara seperti asap rokok ataupun asap kendaraan bermotor. Asap
kendaraan bermotor dapat menimbulkan penyakit asma, serangan jantung,
stroke, bahkan kematian mendadak. Jenis emisi dari kendaraan bermotor
ini memiliki ukuran partikel yang sangat halus, namun sangat berbahaya.
Dalam tubuh, partikel ini akan menimbulkan efek inflamasi yang kemudian
mempengaruhi fungsi organ tubuh yang lain karena adanya aktivitas
radikal bebas1.
Selain asap kendaraan bermotor, asap rokok juga dapat menimbulkan
masalah kesehatan. Faktanya, perokok pasif memiliki risiko penyakit
jantung sampai 30%, di mana angka ini justru lebih tinggi daripada
risiko yang dimiliki perokok aktif2.
Cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit karena polusi udara
adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti
buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut suatu studi, antioksidan alami
dalam tubuh perokok pasif 2/3 lebih rendah daripada perokok aktif.
Menyedihkan bukan? Itulah sebabnya, diperlukan sumber antioksidan dari
luar untuk membantu mengembalikan perlindungan alami dalam tubuh. Buah
dan sayur yang kaya akan vitamin C dan zat antioksidan lain terbukti
efektif dalam mengurangi reaksi oksidasi sehingga menurunkan risiko
penyakit jantung ataupun stroke2.
Selain itu, sebisa mungkin gunakan masker saat Anda beraktivitas di
luar ruangan yang penuh dengan polusi. Penggunaan masker bisa bantu
pencegahan debu dan zat-zat berbahaya lain untuk terhirup dalam tubuh.
Ensure Beauty Sleep
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kurangnya istirahat di malam hari karena aktivitas yang sangat padat
dapat menyebabkan depresi, menurunnya fungsi otak sehingga sulit untuk
mengingat dan berkonsentrasi, sampai kenaikan berat badan. Tidur yang
kurang juga dapat menurunkan sistem imun sehingga tubuh lebih rentan
terhadap penyakit seperti flu, penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi3.
Risiko obesitas juga meningkat pada orang-orang yang tidak cukup tidur
setiap malamnya. Penelitian menunjukkan, mereka yang tidur 5 jam semalam
memiliki risiko obesitas 73% lebih tinggi daripada orang yang tidur 7
sampai 9 jam setiap malamnya. Meningkatnya risiko obesitas ini
dipengaruhi oleh fungsi hormon yang terganggu sehingga seseorang akan
lebih cepat merasa lapar4.
click video hot
Tidur adalah waktu untuk sel-sel tubuh melakukan regenerasi. Baik
hormon maupun sistem imun bekerja dengan cara yang berbeda saat Anda
tidur. Itulah sebabnya sepadat apapun aktivitas harian Anda, tetaplah
berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup. Walaupun dipengaruhi oleh
umur, kondisi kesehatan, dan aktivitas sehari-hari, rata-rata kebutuhan
tidur orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malamnya5.
Control your Calorie Intake
Sebagai pribadi yang sibuk dan dinamis, mungkin Anda lebih sering
menikmati makanan di restoran ataupun café. Bukan berarti makanan yang
Anda pilih di tempat-tempat seperti itu tidak sehat, namun
kecenderungannya kalori yang Anda peroleh akan berlebihan. Saat Anda
menikmati makan bersama dengan rekan bisnis ataupun teman-teman, Anda
mungkin tidak terlalu memperhatikan seberapa banyak yang sudah Anda
makan. Hal ini dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan, misalnya
timbul risiko obesitas, diabetes, ataupun hipertensi.
Makanan yang disediakan di restoran biasanya mempunyai kadar garam,
gula, ataupun lemak yang tinggi jika Anda kurang bisa memilah makanan
yang baik. Untuk menghindari risiko penyakit, ada baiknya Anda membatasi
jumlah makanan yang Anda makan. Salah satu cara yang paling mudah
adalah pesan porsi kecil saat Anda makan di restoran atau bagi porsi
yang Anda pesan dengan teman Anda. Cara yang lain misalnya jika Anda
sudah berencana untuk makan malam di luar, kurangi porsi makan Anda saat
makan siang.
Make time for Physical Exercise
Anda mungkin mengeluh tidak mempunyai waktu untuk berolahraga karena
aktivitas yang begitu padat. Namun, tanpa Anda sadari, hidup di kota
metropolitan sangat menguntungkan jika saja Anda mempergunakannya sebaik
mungkin. Mengapa? Coba lihat daerah sekitar tempat tinggal Anda. Pasti
banyak fasilitas kebugaran seperti gym yang tersedia bukan? Sekarang ini
hampir setiap mal besar pasti menyediakan fasilitas gym sehingga akses
terhadap fasilitas olahraga menjadi semakin mudah. Saat pulang kantor,
Anda bisa menyempatkan diri sejenak untuk berolahraga di pusat kebugaran
tersebut sesuai pilihan Anda.
Jika Anda tidak menyukai berolahraga di gym, banyak pilihan olahraga
lain yang lebih mudah dan sederhana. Anda bisa bangun 30 menit lebih
awal dari biasanya untuk jogging ataupun bersepeda di pagi hari. Udara
pagi yang segar tentunya dapat membantu menyegarkan pikiran dan membuat
Anda lebih bersemangat untuk berolahraga.
Pada dasarnya, aturlah waktu Anda sebaik mungkin sesibuk apapun Anda.
Kurangi kebiasaan buruk dan mulailah beralih untuk memulai kebiasaan
yang lebih baik untuk hidup sehat kini dan nanti.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar